РАБОТА С СОСТОЯНИЯМИ (СТРАХ, ТРЕВОГА, ДЕПРЕССИЯ И ПРОЧЕЕ)

Ничего не боятся только дураки.

И это так. Умный осознанный человек в норме может чего-то опасаться и переживать, будь то важная встреча, темные закоулки ночного города или многочасовой межконтинентальный перелёт. Он всегда анализирует ситуацию и думает о последствиях. Как правило после завершения волнительной обстановки все тревоги сходят на нет и достигается эмоциональное равновесие.

Но иногда страх и переживания могут затянуться, что играет против самого индивида и способно принести в будущем кучу неудобств и разных проблем.

Причина внутреннего дискомфорта не всегда очевидна для самого человека и, долго пребывая в таком состоянии, вполне возможно заработать себе невроз. Есть множество способов реагирования на длительный стресс, но самый верный и простой - это помощь психолога. В процессе психотерапии профессиональный психолог поможет найти причину невзгод и конечно же её устранить.

Под чутким сопровождением психотерапевта психика довольно скоро приходит в норму и человек ощущает всю полноту и радость жизни! Если чувствуете, что справиться с негативными эмоциями трудно,- не затягивайте и обращайтесь к психологу спб.

Депрессия к сожалению явление весьма распространённое в наше время.

Депрессией народ привык называть любое подавленное состояние или просто отсутствие настроения, даже не задумываясь, что это болезнь, которая требует лечения, причём лечению этому ещё и весьма неохотно поддаётся. В депрессивном состоянии можно пребывать сколь угодно долго, пока не примешь единственно верное решение, что пора от него избавляться. И все «прелести» данного состояния я ощутила на себе лично.

Я знаю как страшно бывает, когда рушится твой привычный мир по всем фронтам!

Ощущать состояние потерянности на грани отчаяния, когда блуждаешь средь обломков в поисках нового пути и не находить… Пустоту внутри, апатию и прочий спектр не самых приятных эмоций. Я прочувствовала на себе всё и даже больше, и прекрасно понимаю ЧТО чувствуют люди, которым так нужна помощь.

А самое важное я знаю что они чувствуют, когда этой помощи нет!

Я – практик. Не по своей воле, но тем не менее от этого не легче. Иногда кажется, что лучше бы прочесть миллион книг и, имея многобукв в голове, просто делиться своими знаниями с людьми. Но нет…

У судьбы на меня другие планы!

Я как птица Феникс возрождаюсь из пепла каждый раз обновлённая, чтобы с новыми силами помогать другим пережить их боль и не заблудиться в себе!

Паническая атака (ПА) — состояние многих пугающее до ужаса и полу обморока. Хуже всего то, что человек, который хоть раз испытал это на себе, живет в ожидании повторения этого кошмара. Многие даже не в курсе что именно является спусковым крючком (триггером), запускающим этот неприятный процесс.

Предвосхищая вопрос, сразу скажу - хорошая новость заключается в том, что от страха ещё никто не умер, насчет этого можете не волноваться.

Вторая хорошая новость - я сейчас вам дам рекомендации, которые могут значительно облегчить симптомы ПА в самом её разгаре. ПА хоть и застаёт свою «жертву» врасплох, но имеет четкий алгоритм течения. Это: мысль, что вот оно начинается (напряжение); разгон; пиковое состояние; спад; завершение (облегчение).

Что нужно делать?

В момент нарастающего напряжения нужно максимально усилить все свои физиологические и эмоциональные симптомы и РАЗРЕШИТЬ СЕБЕ БЫТЬ в этом состоянии! Главная ошибка людей заключается в том, что в момент фазы нарастания человек обычно всеми силами пытается подавить в себе всё, что чувствует в данный момент и хочет контролировать это состояние. Но здесь идёт прямо пропорциональная зависимость.

Чем больше сопротивление, - тем больше напряжение!

Полностью отдайтесь своим ощущениям где бы вы ни были! Почувствуйте где локализуется «центр страха» и положите туда руку. В этот же момент найдите максимально спокойное на данный момент место в вашем теле и положите туда вторую руку. Мысленно перекидывайте энергию из спокойного места в самый «центр страха», сосредоточьтесь на себе, взгляд вглубь!

Постарайтесь не дышать!

Чем меньше кислорода поступает в ваше тело в этот момент, тем быстрее отступит ПА. Частое глубокое дыхание поддерживает панику, запомните. Не старайтесь выглядеть для всех так, как будто с вами ничего не происходит!

Забейте на всех!!!

Ваша психика дороже! Даже если ПА застала вас при чтении доклада перед 1000 человек! Можно даже начать покачиваться из стороны в сторону, монотонные движения успокаивают.

Очень скоро ПА начнёт отступать.

Поблагодарите себя за проделанную работу, вы действительно молодец! Суть этого метода заключается в том, что в момент нарастания напряжения и в пиковый его момент вы не создаёте сопротивления, а разрешаете себе прожить ваши эмоции и ощущения как они есть. Конечно с одного раза возможно панические атаки и не отступят, но вам уже сейчас будет гораздо проще их переживать!

Что вы теряете, опробовав этот метод?

Ровным счетом ничего! С каждым разом интенсивность ПА будет уменьшаться, симптомы слабеть, а сами ПА станут реже. И в один прекрасный день вы поймёте, что вы уже не ждёте с содроганием нового приступа, а от панических атак остались лишь неприятные воспоминания.

В нашей голове каждую секунду проносится просто дикий табун мыслей, особенно если мы пустили этот процесс на самотёк и даже не пытаемся хоть сколько-нибудь его обуздать. Мы просто не замечаем, что большинство наших мыслей вообще живёт какой-то своей отдельной жизнью, но в конечном счете оказывают колоссальное влияние на жизнь нашу собственную! Особенно если этот «улей» жужжит вокруг чего-то негативного.

Это называется мыслительная жвачка.

Что с ней делать мало кто знает. Хотя этот вопрос решается довольно просто. Нужна лишь концентрация внимания, желание избавиться от надоедливых мыслей и терпение, чтобы довести процесс до конца.

Чего делаем?

Способ 1. Осознанно повторять про себя какую-нибудь позитивную аффирмацию. Подумайте чего вам не хватает и чего очень бы хотелось иметь. Это может быть всё, что угодно: здоровье, деньги, путешествия и тд. Как попугай постоянно повторяйте про себя: «Я здорова! Я здорова! Я здорова!» или «Я богата! Я богата! Я богата!». Принцип вы поняли.

Это поможет не только устранить поток негативных мыслей, но и получить проговариваемое за счёт эффекта самовнушения (просто 2 в 1!)

Способ 2. Для тех, кому по каким-то причинам не подошёл первый способ. Нужно просто про себя проговаривать всё, что вы делаете в данный момент. Вот прям всё! Я встаю с дивана, иду на кухню, наливаю себе чай, опять сосед что-то сверлит, хочу засунуть ему этот перфоратор… Принцип думаю понятен – что вижу/слышу, о том и говорю.

Это поможет сконцентрироваться на процессах, которые вы, возможно, делаете тоже на автомате и выполнять их более осознанно.

Какой бы способ вы ни выбрали, оба хороши! Просто возьмите и сделайте! Уверена, что результат вас порадует!

Избавляться от болезненных воспоминаний просто необходимо. Однако на практике сделать это не так-то просто. Воспользуйтесь этими советами, чтобы наконец отпустить своё прошлое.

- Примите действительность
Не стоит отрицать и отталкивать болезненные воспоминания. Нельзя сосредоточиться на проблеме и найти её решение. Потому что решение всегда находится не там, где проблема.

- Впустите в свою жизнь новое
Перемены всегда вызывают страх, особенно когда мы не представляем, что ожидает нас впереди. Это одна из причин, по которой мы так цепляемся за болезненные воспоминания. Вместо того, чтобы отталкивать нежелательные эмоции, впустите в свою жизнь положительные.

- Сосредоточьтесь на своих желаниях
Мысленно прокручивая свои ошибки, зацикливаясь на прошлом, мы только расстраиваемся. Скажите «да» беспокойству, чувству вины и другим негативным мыслям. Так вы сможете освободиться от их влияния.

Помните, если не получается справиться самостоятельно,- вы всегда можете обратиться ко мне за квалифицированной помощью!